鹿児島県産 無投薬うなぎと太もずくの酢の物の栄養価(1人分)
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鹿児島県産 無投薬うなぎと
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【主菜2 副菜1】 |
材料(4人分) | |
太もずく(塩蔵) | 200g |
きゅうり | 1本 |
うなぎの蒲焼 | 約60g |
白いりごま | 少々 |
<使用調味料> | |
合わせ酢 | 米酢大さじ4、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2、砂糖大さじ1 |
塩適量 | きゅうりの塩もみ用 |
- 太もずくは2~3回たっぷりの水で塩を洗ってから、たっぷりの水に約20分浸けて塩抜きをする。塩が抜けたら、ざるにあげて水けをきる。
- きゅうりは薄めの輪切りにして塩少々で軽くもみ、ひたひたの水を加え、約10分おいてから、水けをきり、手で絞っておく。
- うなぎの蒲焼は4~5mm幅の細切りにしてから、縦に包丁を入れて横の長さを半分にする。フライパンにオーブン用シートを敷き、切ったうなぎをのせて弱火にかけ、軽く温める。
- 合わせ酢の調味料をすべて混ぜ合わせる。
- もずくときゅうりを合わせて混ぜ、合わせ酢をかけて軽く混ぜる。
- 器に「5」を盛り、「3」のうなぎを飾り、ごまを散らす。
- お好みで合わせ酢におろし生姜を加えてもおいしくいただけます。