エコ小松菜のカレーコロッケ写真

日本食育コミュニケーション協会

大阪産(もん)なす餃子の栄養価(1人分)
エネルギー 312kcal
たんぱく質 13.8g
脂質 16.2g
塩分 1.7g

大阪産(もん)なす餃子

【主菜2 副菜1】
地産地消大阪産(もん)なすびを使ったなす餃子です。低カロリーでヘルシーななすと、疲労回復の働きをすると言われているビタミンB1を多く含むにらを使った、食欲をそそる一品です。

材料(4人分)
なす 2~3本(正味200g)
にら 1/2把
豚ひき肉 200g
餃子の皮 24枚
使用調味料
オイスターソース(A) 大さじ1
酒(A) 大さじ1
塩(A) 少々
こしょう(A) 少々
ごま油(A) 小さじ1
おろしにんにく 少々
サラダ油 適量
ごま油 適量
餃子のたれ 適宜

作り方

  1. なすはみじん切りにする。
  2. にらは小口切りにする。
  3. ボウルに豚ひき肉と(A)を入れ、よく練り混ぜる。
  4. 「3」に「1」「2」とおろしにんにくを入れて全体がまとまるまで混ぜ合わせる。
  5. 「4」の一人前あん1/4量(一人6個)分を目安にして、餃子の皮であんを包む。
  6. フライパンにサラダ油を入れて熱し、餃子を並べ、中火で底に焼き色がつくまで焼く。
  7. 餃子が1/4程度浸かる量の湯を注ぎ、ふたをして弱火で6~7分蒸し焼きにする。
  8. 水けがなくなったら、ふたを取って中火で残った水分を飛ばす。
  9. ごま油を回し入れ、パリっと焼き上げる。
  10. 器に盛り、お好みで餃子のタレをつけていただく。
  • なすは水にさらさず、切ってそのまま肉と混ぜ合わせましょう。
  • あんを包んだら、できるだけ時間をおかずに焼きましょう。
    時間があく場合は小麦粉を敷いた上に餃子をのせ、皮に水分が移ってやわらかくならないようにしましょう。

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