宮城産かきとじねんこまいたけのチャウダー栄養価(1人分) エネルギー 350kcal たんぱく質 12.5g 脂質 17.8g 塩分 2.4g 宮城産かきとじねんこまいたけのチャウダー 【主菜1 副菜2 牛乳・乳製品1】かきは必須アミノ酸をすべて含み、タンパク質やカルシウム、亜鉛などのミネラル類をはじめ、栄養素が多量に含まれます。そのため「海のミルク」とも呼ばれています。 材料(4人分) かき 300g じゃがいも 2個 たまねぎ 1/2個 にんじん 1/2個 まいたけ 100g 牛乳 500~600cc 生クリーム 50cc パセリ(刻み) 適宜 <かき用 調味料> 小麦粉 大さじ2~3 サラダ油 適量 <ソース用 調味料> サラダ油 大さじ2 小麦粉 大さじ2 コンソメ(顆粒) 大さじ1 塩 適宜 こしょう 少々 牛乳 500~600cc 水 約200cc 生クリーム 50cc じゃがいもは1cm角のさいの目切りにし、水にさらす。 たまねぎは繊維に沿って薄めのスライス、にんじんはじゃがいもよりひと回り小さめのさいの目切りにする。 まいたけは小房に分ける。 かきは塩水(分量外)で振り洗いをしてからペーパータオルで水けを拭きとり、小麦粉(大さじ2~3)を薄くまぶす。 フライパンを熱してサラダ油をひき、中火でかきを焼き、全体に軽く焼き色がついたら、かきから出た汁ごと取り出す。 鍋にサラダ油(大さじ2)をひき、たまねぎをやや透き通るまで炒めたら、水けを切ったじゃがいもとにんじんを加えてさらに炒める。 じゃがいもの周りが少し透き通ってきたら、いったん火を止めて小麦粉を振り入れて混ぜ、野菜に小麦粉がなじんで粉っぽさが無くなってきたら、弱めの中火にかけて牛乳を3~4回に分けて加え、鍋底からしっかりと木べらで混ぜ合わせる。 水(約200cc)を加えて、焦げ付かないように時々混ぜながら野菜が軟らかくなるまで煮る。(約5~6分) コンソメを加え、さらに「3」と「5」を加えて1分煮る。 生クリームを加え、味見をして必要であれば塩・こしょうで味をととのえる。 器に盛り、刻みパセリを散らす。 作り方8.煮汁量が少ない場合は、さらに水を加えて全体量を調節し、野菜にしっかり火を通しましょう。 仕上げでかきを入れてからは、加熱しすぎないようにしましょう。 市販のチャウダールウでもおいしくできます。 一覧に戻る