 
栄養価（１人分）
| エネルギー |
204kcal |
| たんぱく質 |
20.4g |
| 脂質 |
10.5g |
| 塩分 |
1.2g |
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カツオのたたきdeイタリアンサラダ
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カツオの旬は春と秋です。春のカツオは初カツオと呼ばれ、脂肪が少ないためあっさりとした味わいです。カツオに含まれるDHAとEPAの飽和脂肪酸は魚の中でもトップクラスです。 DHAは脳の働きを活性化し、EPAは血栓を予防する効能があると言われています。今月はドレッシングをかけてイタリアン風に召し上がってみましょう。
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| 材料（4人分） |
| カツオのたたき |
300g |
| フリルレタス |
1袋 |
| ベビーリーフ |
1袋 |
| スプラウト |
1パック |
| ドレッシング |
新玉ねぎ1/4個
にんじん1/4本
りんご1/4個
オリーブ油50ml
おろしにんにく大さじ1/2
砂糖小さじ1
しょうゆ大さじ1
粗びきこしょう少々<
塩少々 |
＜下準備＞
- 新玉ねぎはみじん切りにして水にさらす。
- にんじんとりんごはすりおろす。
- カツオのたたきは食べやすい大きさに切る。
- フリルレタスは食べやすい大きさにちぎる。
- スプラウトは3㎝の長さに切る。
＜作り方＞
- 1の玉ねぎの水気をしっかりと切り、2とそのほかの材料をよく混ぜ合わせてドレッシングを作る。
- 4のフリルレタスとベビーリーフをこんもりと盛り付け、その上に3のカツオのたたき、5のスプラウトをのせる。
- 6のドレッシングをかけていただく。
台所ワンポイント
- ドレッシングは混ぜ合わせたあと少し時間を置くと、味がなじんで美味しくなります。
- お好みでにんにくの量を加減してください。
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