国内産やまと豚と旬の春野菜の八宝菜風炒め

国内産やまと豚と、今が旬の春キャベツを使ったレシピです。野菜の1日の摂取量目安は350g!このレシピで1人分150gの野菜が摂れます。旬の野菜と豚肉をバランスよく食べましょう。

材料(4人分)

春キャベツ
300g
スナップえんどう
120g(約12個)
菜の花
40g(3~4株)
にんじん
80g(約1/2本)
しいたけ
60g(3~4枚)
国内産やまと豚 (ロース肉)
200g
オリーブ油
大さじ2
【A】合わせ調味料
米粉
大さじ4
50ml
うすくちしょうゆ
大さじ1
鶏がらスープの素(顆粒)
大さじ1
こしょう
少々
400ml (2カップ)

下準備

  1. 1 春キャベツはざく切りにする。
  2. 2 スナップえんどうはスジを除き、塩(分量外)を加えた熱湯で色よくゆでる。 菜の花も塩(分量外)を加えた熱湯で色よくゆで、2~3等分に切る。
  3. 3 にんじんは3~4ミリ厚さの短冊切り、しいたけは5ミリ厚さに切る。
  4. 4 豚肉は食べやすい大きさに切る。
  5. 5 合わせ調味料の水以外の調味料をすべて加えてから、水を少しずつ注ぎながら混ぜ合わせる。

作り方

  1. 6 熱したフライパンにオリーブ油を広げ、 豚肉を加えて表面の色が変わる程度まで炒める。
  2. 7 にんじんを加え全体に油がなじむ程度まで炒めてから、しいたけを加え8分通り火を通す。
  3. 8 キャベツを加えて軽く炒め、スナップえんどう、菜の花を加えてサッと炒める。
  4. 9 【A】を回しかけ、フライパンの底から大きく混ぜながら、とろみがしっかりつくまで強火で加熱して仕上げる。

台所ワンポイント

  • 春キャベツの甘さや柔らかさを楽しむには、さっと炒める程度がおすすめです。 炒める際には、 強めの火加減で手早く仕上げましょう。
  • 合わせ調味料は、米粉が底に沈殿しているので、回しかける前にもう一度よく混ぜ合わせて加えましょう。
栄養価(1人分)
エネルギー
281kcal
たんぱく質
13.7g
脂質
16g
塩分
1.6g

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