国内産やまと豚と旬の春野菜の八宝菜風炒め
国内産やまと豚と、今が旬の春キャベツを使ったレシピです。野菜の1日の摂取量目安は350g!このレシピで1人分150gの野菜が摂れます。旬の野菜と豚肉をバランスよく食べましょう。
材料(4人分)
- 春キャベツ
- 300g
- スナップえんどう
- 120g(約12個)
- 菜の花
- 40g(3~4株)
- にんじん
- 80g(約1/2本)
- しいたけ
- 60g(3~4枚)
- 国内産やまと豚 (ロース肉)
- 200g
- オリーブ油
- 大さじ2
【A】合わせ調味料
- 米粉
- 大さじ4
- 酒
- 50ml
- うすくちしょうゆ
- 大さじ1
- 鶏がらスープの素(顆粒)
- 大さじ1
- こしょう
- 少々
- 水
- 400ml (2カップ)
下準備
- 1 春キャベツはざく切りにする。
- 2 スナップえんどうはスジを除き、塩(分量外)を加えた熱湯で色よくゆでる。 菜の花も塩(分量外)を加えた熱湯で色よくゆで、2~3等分に切る。
- 3 にんじんは3~4ミリ厚さの短冊切り、しいたけは5ミリ厚さに切る。
- 4 豚肉は食べやすい大きさに切る。
- 5 合わせ調味料の水以外の調味料をすべて加えてから、水を少しずつ注ぎながら混ぜ合わせる。
作り方
- 6 熱したフライパンにオリーブ油を広げ、 豚肉を加えて表面の色が変わる程度まで炒める。
- 7 にんじんを加え全体に油がなじむ程度まで炒めてから、しいたけを加え8分通り火を通す。
- 8 キャベツを加えて軽く炒め、スナップえんどう、菜の花を加えてサッと炒める。
- 9 【A】を回しかけ、フライパンの底から大きく混ぜながら、とろみがしっかりつくまで強火で加熱して仕上げる。
台所ワンポイント
- 春キャベツの甘さや柔らかさを楽しむには、さっと炒める程度がおすすめです。 炒める際には、 強めの火加減で手早く仕上げましょう。
- 合わせ調味料は、米粉が底に沈殿しているので、回しかける前にもう一度よく混ぜ合わせて加えましょう。
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 281kcal
- たんぱく質
- 13.7g
- 脂質
- 16g
- 塩分
- 1.6g